Cristian Mulino

Ciao {name},
ogni corpo è diverso e i risultati dipendono molto dall'obiettivo. Alcuni notano dei cambiamenti dopo una sola settimana, altri dopo un mese. In molti casi, possono passare anche tre o quattro mesi prima di vedere risultati visibili.

Quali sono i fattori da considerare?

Il punto di partenza: Le persone in sovrappeso che non sono abituate ad allenarsi regolarmente spesso vedono i risultati più rapidamente rispetto a chi fa esercizi avanzati di peso normale. Uno dei motivi è che con la loro maggiore massa hanno bisogno di più energia quando fanno esercizio. Questo è il motivo per cui bruciano più calorie durante lo stesso allenamento rispetto alle persone di peso normale.

Coerenza e intensità: La coerenza è la chiave per la perdita di peso a lungo termine. Più coerente è la nostra dieta e il nostro  piano di esercizi, più è probabile che vediamo risultati più rapidi. Quando si tratta di intensità, il principio è semplice: più ci alleniamo, più è probabile chefacciamo progressi.

Obiettivi diversi, orizzonti temporali diversi: Perdere peso può avvenire molto rapidamente. Non è raro che alcuni notino una differenza sulla bilancia dopo la prima settimana. Tuttavia, spesso è la ritenzione idrica che si perde per prima. Attenzione però: naturalmente è bello quando il numero sulla bilancia scende. Tuttavia, un ritmo costante e sano è fondamentale in questo caso. Costruire muscoli, d'altra parte, richiede un po' più di tempo in ogni caso. Non è insolito che i primi cambiamenti visibili richiedano tre mesi.

Predisposizione e genere: Vi siete mai chiesti perché alcune persone fanno poco o nessun esercizio e in qualche modo riescono ancora ad essere magre o muscolose? In molti casi, è dovuto alla loro costituzione. Sfortunatamente, non abbiamo alcun controllo su questo, quindi non dovremo mai confrontare i nostri successi con quelli degli altri.

Per quanto riguarda il sesso, si può dire che gli uomini costruiscono muscoli e perdono grasso più velocemente delle donne. Nella maggior parte dei casi, hanno livelli di testosterone più alti, più massa muscolare e un tasso metabolico basale più alto. Il corpo di una donna risponde altrettanto rapidamente all'esercizio e all'allenamento, ma non così intensamente come quello di un uomo.

COME POSSIAMO MASSIMIZZARE IL NOSTRO SUCCESSO?

• Nutrizione!
  La nostra alimentazione è il fattore più importante per il successo. L'80% del successo viene dall'alimentazione, il 20% dall'allenamento. Una dieta sana ed equilibrata è quindi particolarmente importante per sostenere il nostro allenamento e per raggiungere il nostro  obiettivo più velocemente e più efficacemente.
• Rigenerazione
  La rigenerazione è un altro prerequisito cruciale per il nostro successo. Dobbiamo dare al nostro corpo il tempo e il recupero di cui ha bisogno per costruire nuovi muscoli dopo ogni sessione di allenamento (quindi la sessione 3 volte a settimana). Questo significa dormire a sufficienza, prendersi delle pause dall'allenamento, fare stretching e ridurre al minimo lo stress tra i giorni di allenamento.

Ricorda: non si tratta solo dei risultati visibili!

È importante che non ci si  fissi solo sul nostro riflesso nello specchio. Se riduciamo il  senso di realizzazione a questo, alla fine perderemo la motivazione e saremo delusi. Facciamo invece attenzione a come ci sentiamo, al nostro atteggiamento positivo e alla nostra forma fisica.

Pensiamo sempre a lungo termine!: Questa non è una soluzione rapida. Anche se non vediamo risultati immediati, siamo pazienti. Non arrendiamoci. Come detto prima, a volte possono passare fino a tre mesi prima di notare dei cambiamenti. Questo è normale e non dovrebbe essere un motivo per rinunciare. Il nostro  corpo ha bisogno di tempo per abituarsi ai cambiamenti. Quando lo fa, molto probabilmente vedremo dei cambiamenti su base settimanale.

Una cosa è certa: se continuiamo a farlo, vedremo i risultati. Se ci arrendiamo sicuramente i risultati non ci saranno.

Cordiali saluti,
Cristian Mulino

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